Mardi 16 décembre 2008
comme d'habitude le meme parcours 5 fois donc 45 kms.
avec le froid et la pluiej'en ai marre........................
avec le froid et la pluiej'en ai marre........................
Mardi 16 décembre 2008
sortie de 65 kms avec filou( ancien 1ere et excelent grimpeur, en reprise de niveau, vainqueur en autre de l'ariegoise 2 fois, 2eme de l'etape du tour, et de plus de 30 courses en ffc toutes
categories)
plutot recup a 26 de moyenne .
plutot recup a 26 de moyenne .
Dimanche 14 décembre 2008
sortie de merde en ce dimanche matin, pluie, vent, et en plus seul, j'avais décider de faire 100 kms donc en avant avec le kway mais au bout d'une heure il servait plus à rien, bref bonne sortie
surtout pour le moral, à une moyenne de 26.5 avec des petites bosses et encore du vent..
semaine de 320 kms pas trop mal pour decembre et 1ere semaine de 5 sortie depuis tre tres longtemps......
semaine prochaine presque identique sauf prevue 120 kms samedi et 100 dimanche.....( dur dur!!!)
Samedi 13 décembre 2008
La reprise du fractionné fu tres dure....
30' d'echauffement puis 5 fois 30'' a bloc (terrain mixte) recup 1' entre les series puis recup 3' et encore 5 fois...
au bout de la 3 eme j'etais cramé complet mal aux jambes aux bras respiration difficile....
Apres ce travail j'ai roulé 1 heure en recup, je devai faire 25 ' de recup mais jai eu besoin de plus de temps pour tourner les jambes et elliminer les toxines...
objectif de la seance: ne pas devenir un diesel et faire monter le coeur sur une courte distance ( logiquement par la suite en aerobie le coeur sera plus bas)
Jeudi 11 décembre 2008
sortie de 40 kms avec toujours le meme circuit de 5 kms comprenant 1 bosse de 1km une descente de 2kms (moins pentue) et enfin 2 kms de plat.
la montée en 52*14 assis à une cadence de 30 tours minutes à 11kmsh pour travailler la force
la descente en roue libre pour recuperer
et enfin le plat en 39*21 à 110 tours minutes pour la recup et surtout pour l'alternance d'effort, et ainsi fixer la force.
voila petit explicatif.....
enfin sortie force avant une sortie VO2 max de demain.
la montée en 52*14 assis à une cadence de 30 tours minutes à 11kmsh pour travailler la force
la descente en roue libre pour recuperer
et enfin le plat en 39*21 à 110 tours minutes pour la recup et surtout pour l'alternance d'effort, et ainsi fixer la force.
voila petit explicatif.....
enfin sortie force avant une sortie VO2 max de demain.
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