sortie force

sortie de 40 kms avec toujours le meme circuit de 5 kms comprenant 1 bosse de 1km une descente de 2kms (moins pentue) et enfin 2 kms de plat.
la montée en 52*14 assis à une cadence de 30 tours minutes à 11kmsh pour travailler la force
la descente en roue libre pour recuperer
et enfin le plat en 39*21 à 110 tours minutes pour la recup et surtout pour l'alternance d'effort, et ainsi fixer la force.
voila petit explicatif.....
enfin sortie force avant une sortie VO2 max de demain.