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    <title><![CDATA[Le blog de jerome]]></title>
    <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/</link>
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        <language>fr</language>
    
    
    <pubDate>Wed, 18 Feb 2009 04:18:22 +0100</pubDate>    <lastBuildDate>Wed, 18 Feb 2009 04:18:22 +0100</lastBuildDate>    <generator>Over-blog.com RSS 2.0 Engine</generator>    <copyright>Copyright 2009, jerome cornaglia</copyright>            <category>Loisirs</category>    <docs>http://www.rssboard.org/rss-specification/</docs>                        
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        <title><![CDATA[sortie force]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25855451.html</link>        <description><![CDATA[comme d'habitude le meme parcours 5 fois donc 45 kms. avec le froid et la pluiej'en ai marre........................]]></description>
        <pubDate>Tue, 16 Dec 2008 15:05:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25855451.html</guid>
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        <title><![CDATA[sortie recup avec filou]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25855419.html</link>        <description><![CDATA[sortie de 65 kms avec filou( ancien 1ere et excelent grimpeur, en reprise de niveau, vainqueur en autre de l'ariegoise 2 fois, 2eme de l'etape du tour, et de plus de 30 courses en ffc toutes categories) plutot recup a 26 de moyenne .]]></description>
        <pubDate>Tue, 16 Dec 2008 15:02:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25855419.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25855419-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[sortie de 100 bornes seul sous la pluie....]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25794080.html</link>        <description><![CDATA[ sortie de merde en ce dimanche matin, pluie, vent, et en plus seul, j'avais décider de faire 100 kms donc en avant avec le kway mais au bout d'une heure il servait plus à rien, bref bonne sortie surtout pour le moral, à une moyenne de 26.5 avec des petites bosses et encore du vent.. semaine [...]]]></description>
        <pubDate>Sun, 14 Dec 2008 18:18:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25794080.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25794080-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[1ere sortie fractionné]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25748509.html</link>        <description><![CDATA[ La reprise du fractionné fu tres dure.... 30' d'echauffement puis 5 fois 30'' a bloc (terrain mixte) recup 1' entre les series puis recup 3' et encore 5 fois... au bout de la 3 eme j'etais cramé complet mal aux jambes aux bras respiration difficile.... Apres ce travail j'ai roulé 1 heure en [...]]]></description>
        <pubDate>Sat, 13 Dec 2008 10:07:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25748509.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25748509-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[sortie force]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25704185.html</link>        <description><![CDATA[sortie de 40 kms avec toujours le meme circuit de 5 kms comprenant 1 bosse de 1km une descente de 2kms (moins pentue) et enfin 2 kms de plat. la montée en 52*14 assis à une cadence de 30 tours minutes à 11kmsh pour travailler la force la descente en roue libre pour recuperer et enfin le plat [...]]]></description>
        <pubDate>Thu, 11 Dec 2008 21:17:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25704185.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25704185-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[sortie velocite]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25660857.html</link>        <description><![CDATA[sortie de 2h30 tout en velocité moyenne 94bpm avec des petites bosses, sans trop forcer plutot en recup à 26.5 de moyenne avec une legere pluie..]]></description>
        <pubDate>Wed, 10 Dec 2008 17:15:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25660857.html</guid>
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        <title><![CDATA[sortie avec filou]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25581686.html</link>        <description><![CDATA[sortie de lundi avec 75 kms tranquille en recup en 3h et 25 de moyenne vent tres fort.... RAS]]></description>
        <pubDate>Mon, 08 Dec 2008 15:47:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25581686.html</guid>
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        <title><![CDATA[1er sortie Blagnac]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25581433.html</link>        <description><![CDATA[Samedi reveil 7h30 avec une grosse pluie qui me ferra hesiter longtemps avant de partir pour aller chercher damien et le motiver à son tour. mais bon enfin à 9h -10 on se decide enfin à rejoindre le groupe si groupe il y a avec ce temps de me... arrivé 9h10 (en retard comme d'habitude) pour [...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 08 Dec 2008 15:36:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25581433.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25581433-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[sortie force mais courte...]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25453722.html</link>        <description><![CDATA[sortie de 1h30 avec 4 fois une bosse de 1km assis sur la selle en 52*14 à 25 tour minute toujours un temps de merde. coeur tres bas ( 64 bpm en descente sans pedaler..) bonne sensations maintenant repos (boulot oblige ) puis sortie avec avec blagnac....dimanche]]></description>
        <pubDate>Thu, 04 Dec 2008 18:40:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25453722.html</guid>
                <category>velo</category>        <comments>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25453722-6.html#c</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[sortie de mardi]]></title>
        <link>http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25453621.html</link>        <description><![CDATA[toujours un temps de merde, vent, froid, et petite pluie.... 70 kms à 27 de moyenne avec bosses et plat pour le retour, mal aux jambes encore de dimanche mais de mieux en mieux.]]></description>
        <pubDate>Thu, 04 Dec 2008 18:38:00 +0100</pubDate>        <guid >http://jerome.laeti.marie.over-blog.com/article-25453621.html</guid>
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